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广东馨悦——月子中心产后恢复

把握产后塑形黄金期

产后6周到6个月

是产后塑形的黄金期

产妇在分娩后，身体的各项机能需要一段时间恢复，这段时间是不建议进行瘦身塑形的，如果一定要做，月子期间的运动应在师的指导下进行。

我们建议，一般要等到产后42天检查之后，在身体各方面已初步恢复之后，再进行瘦身塑形。

产后半年内，产妇体内新增的脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难肪，月子中心产后恢复中心加盟，而且皮肤弹性的修复难度较小，这段时间减肥塑身的难度会更低。

半年以后，随着时间的推移，塑身的难度会来越大。

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产后应均衡饮食，不要为了减肥而刻意节食，月子中心产后恢复招商，如果因节食造成营养不良的话，不仅危害产妇健康，分泌的质量也会受到影响，不利于宝宝的生长和发育。同时产妇哺乳期间也不要过量饮食，以免造成营养过剩，出现产后肥胖。

产后饮食要保证食物中的各种营养素均衡摄取，选择热量较低的食物及烹调的方式，既可以吃得健康又能达到瘦身的目的。

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睡眠不足容易导致体失衡，月子中心产后恢复产品，新陈代谢发生异常，出现代谢障碍型肥胖。对于哺乳期的女性而言，睡眠不足也会影响分泌。所以产后妈妈一定要保证充足的睡眠。

自主训练

合理的运动是产后女性瘦身塑形的关键。产妇在身体条件允许的情况下，可以进行一些中等、小强度的有氧运动，让身体更快恢复。

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产后宝妈健身、塑形，经常需要用到一些基本的运动。只有正确地完成这些动作才能保证目标肌肉的有效训练，减少损伤。

根据产后运动中的实用性，我整理出了卷腹、平板支撑这两个运动，这是我们常用到且易出错的运动。

这几个运动无论是在健身、还是在产后运动中，都是极为常见的运动，但也因为常见，导致出错率也是的。下面，咱们就分别介绍一下重点要注意的地方：

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卷腹

卷腹可以锻炼腹肌，减少大肚腩，紧致腰腹部，塑造马甲线。

√正确的卷腹运动

首先注意，不要用脖子的力量。应该坚持头、脖子和上半身在一条直线上，运用腹部的力量往上起。

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平板支撑

平板支撑可以锻炼腹肌、背肌、盆底肌、还有四肢躯干的肌肉。

正确的平板支撑能使整个肌群的力量增强，提高稳定性，贵州月子中心产后恢复，避免由于不稳定产生的一些损伤。

另外，平板支撑对于产妇的整体的塑性也是很有作用的。

正确的平板支撑：

首先保持头、肩、臀在一条直线上，手臂如图垂直在地板上，臂弯成90度直角，目光自然平视即可，注意保持稳定收紧。尤其是盆底肌，在腹肌和臀肌收紧之前，应该先收缩盆底肌。

常犯错误：如图，过凹或过凸，导致腰部不适当拉伸或折叠，会引起腰背部的疼痛。

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“产后瘦身”是许多妈妈们关注的话题，看着生完宝宝却没有明显消退的肚子和体重，多少都会感到很沮丧甚至是自卑，其实只要调整一些日常的作息方式，就能帮助产后瘦身。

把握黄金减重期

在生产后的六个月是减重的黄金时期，想要重拾孕前身材可以好好把握这段时机，但是切记在伤口复原的时间还是要以休养身体为重，太的节食或运动都会影响康复，建议可以订下半年的时间，每周减 0.5-1 kg，就能在六个月内慢慢回到孕前体重。

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饮食

产后许多人都认为要好好补身子，不自觉将过多的热量吃下肚，加上哺乳也会消耗热量，使妈妈更容易因为饥饿感暴饮暴食，其实只要调整饮食的顺序，不只能同时确保所需营养摄取充足，也能避免吃进过多热量：

先喝汤

汤除了能够垫胃减少飢饿感，也能达到补充水分的效果，尤其对哺乳妈妈来说，哺乳前后补水能让避免体液太浓稠，又能平衡哺乳消耗的水分。

再吃菜

蔬菜低卡又富含丰富纤维质，除了能改善产后，也能提供更多的饱足感，对热量控制有很大的帮助，记得每餐摄取的菜量要比饭还多。

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补蛋白

充足的蛋白质能够帮助伤口复原，也可以维持妈妈的肌肉量和，建议每餐摄取一个掌心的量（约等于两份蛋白质）就足够了！

吃谷物

等到差不多有饱足感后再开始吃主食，能避免摄取过多不必要的热量。尽量以全谷类代替精制白米或白面条，增加膳食纤维及微量元素的摄取，吃的量要注意比蔬菜还少。月子中心产后恢复