月子产后修复连锁加盟-馨悦佳人-龙华产后修复连锁加盟

广东馨悦——产后修复连锁加盟

体态恢复的时机

正常生产者：产后一切正常应立即开始运动。 (会阴侧切者伤口恢复了即可进行锻炼)

可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环.腹式呼吸训练等。

剖腹产者：24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止形成，减少产褥期。

产褥期结束后（产后42～56天）就可以作形体训练和有氧运动了。

产后修复连锁加盟

广东馨悦——产后修复连锁加盟

何时进行盆底训练？

产后一个月内，由于处于恢复期，会有少量的出血，这个时候只适合做少量的盆底肌训练。

凯格尔训练

收缩和肌肉训练。采取仰卧位，两腿弯曲，双脚平放，好像要中止排尿那样用力收紧和肌肉，可以想象正在将某物轻轻往里吸，然后停顿，再用力缩紧，直到再也使不出更多的力气为止，月子中心产后修复连锁加盟，维持片刻，然后逐渐放松，月子产后修复连锁加盟，重复做10次，如能配合呼吸更好。一般在吸气时慢慢收缩和肌肉，随着呼气时逐渐放松以上肌肉，常练习这种方法可加强肌肉的收缩力。开始时，练习的时间可以先短一些，如在吸气的同时收缩3秒钟，在呼气的同时慢慢放松3秒钟，以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟放松10秒钟。然后不用配合呼吸再练习快速短促地抽动PC肌，尽可能快速地反复收缩和放松肌肉，持续2分钟。刚开始锻炼时，时间或许不能坚持到2分钟，以后经过一段时间的练习后，就容易达到了。每天收缩以五到十分钟为宜。产后修复连锁加盟

广东馨悦——产后修复连锁加盟

注意事项 1、训练时要系收腹带

2、剖腹产者，训练时要注意保护伤口

3、训练初期，训练量不宜过大，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练，循序渐进。

4、避免腹内压持续升高（注意调整呼吸及持续性静力肌肉耐力练习）

产后修复连锁加盟

广东馨悦——产后修复连锁加盟

爱美是女人的天性，谁说做了妈妈就不能继续拥有年轻活力与美好身材？你是不是时常羡慕明星，产后身材竟然和没生之前一个样！其实，除了美好身材，产后瘦身塑形还有很多不容忽视的好处哦。

产后塑身，更重要的是帮助身体迎接妈妈身份角色的变化。

那么，怎样才能通过科学合理的产后塑形帮助体力恢复，并促进分泌？改善肠胃功能，摆脱恼人的产后？帮助复位，并促进肌肉功能恢复，改善分娩后腹壁松弛大肚腩？

产后修复连锁加盟

广东馨悦——产后修复连锁加盟

产后恢复黄金期与产后塑形恢复的好处

月子里就可以开始适量的身体修复运动，不仅便于排出，加快静脉回流，减少静脉，还有利于很快恢复机体正常生理功能。早些进行身体恢复，有利于促进大脑活动、促进分泌，促进膀胱动能加快恢复，盆底肌群及改善胃肠功能。

从呼吸开始，好的呼吸方式会很快帮助改善分娩后腹壁松弛，促进肌肉功能状态，更快促进产后形体恢复。

尝试仰卧在床上或瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚与双膝尽量保持平行，孕妇产后修复连锁加盟，大致与自己同宽。注意头部放松、不要过度紧张，保证肋骨下降不要外翻。将双手准备在肋骨两侧，通过鼻子进行深吸气，要在吸气的过程中，感觉到自己的肋骨是向两侧扩张。

产后修复连锁加盟

广东馨悦——产后修复连锁加盟

为什么产后肚子变得特别大？

怀孕的过程使腹肌产生变化，怀孕九个月腹直肌被拉长，并且向两侧分开。产后腹壁呈现松弛状态。每个人的腹直肌中间都有一条腹白线，当怀孕时它们被拉扯的特别宽。特别需强调的是，不要在产后急于做仰卧起坐等练习，这样不仅不利于收腹，反而会让腹直肌停留到一定的分离状态。

产后一段时间不做干预，月子后腹直肌会恢复到2指到1.5指的宽度，如果还在3指以上，需寻求医生帮助。在日常生活中，随时学会收腹，不仅能很好的保椎，还能在照顾宝宝的过程中，龙华产后修复连锁加盟，缓解腰酸背痛的症状。产后修复连锁加盟

广东馨悦——产后修复连锁加盟

修复

宝妈在经历过10月的期后，肯定会发生比较大的变化，尤其是自然顺产的宝妈会更加严重，同时的变化也会波及到腰、髋。

生产过后的宝妈的会变得很松弛，身体的变化不言而喻。的下面变宽，导致屁股会非常扁平，膝盖下面腿部也会扭曲，O型腿就是这样来的。

产后修复连锁加盟

广东馨悦——产后修复连锁加盟

腹直肌修复

腹直肌的位置在腹前正中的两边，能够维持腹部压力、固定内脏的作用，而且对于咳嗽、还有活动都会起到很重要的作用。

腹直肌分离就是因为分娩后的腹部肌肉松弛，也不能恢复到自己原来的状态，这时就会有大量的赘肉在腹部堆积起来。

产后修复连锁加盟

广东馨悦——产后修复连锁加盟

盆底肌

指的是封闭底的肌肉群，仿佛一张网，把、膀胱、等等都给紧紧的网住吊起来，维持住他们的位置，让这些脏器能够正常的发挥功能。

因此盆底肌也是异常重要的，假如这张网松垮了，那么宝妈的很多个脏器功能都有影响的。那么相对应的问题就出来了，就像大小便会使劲、脏器会脱垂等。

产后修复连锁加盟

月子产后修复连锁加盟-馨悦佳人-龙华产后修复连锁加盟由广东馨悦佳人健康管理连锁有限公司提供。广东馨悦佳人健康管理连锁有限公司拥有很好的服务与产品，不断地受到新老用户及业内人士的肯定和信任。我们公司是商盟认证会员，点击页面的商盟客服图标，可以直接与我们客服人员对话，愿我们今后的合作愉快！